Nutrición

Beneficios de comer alimentos integrales


Incorporar alimentos integrales a tu dieta cotidiana te aporta una gran cantidad de beneficios para la salud general de tu organismo.

Entre las principales ventajas que los alimentos integrales aportan se encuentran la desintoxicación del organismo, la reducción del colesterol malo (LDL) e incluso pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer cáncer.

En este artículo te contaremos todo acerca de cuáles son los principales beneficios de comer alimentos integrales para que puedas sacar provecho al máximo de los mismos.

¡Continúa leyendo para conocer todo sobre los beneficios de los alimentos integrales!

Beneficios de comer alimentos integrales

Cuando hablamos de alimentos integrales nos referimos a aquellos que fueron elaborados con cereales integrales, es decir, con los granos tal cual como fueron extraídos de la planta, sin pasar por un proceso de refinamiento.

Esto, aunque parezca sencillo, en realidad aporta una gran cantidad de beneficios a tu organismo ya que sirve para prevenir muchas enfermedades.

A continuación te brindaremos toda la información que necesitas para saber cuáles son los beneficios de comer alimentos integrales. Luego de conocer sus beneficios, ya nunca más te olvidarás de incorporarlos en tu dieta.

Son beneficiosos para quienes están buscando bajar de peso

En primer lugar, los alimentos integrales sirven para aquellas personas que necesitan perder peso de forma sana y natural.

Esto es así porque, al estar compuestos por fibras, nos brindan una sensación de saciedad pero sin un aporte considerable de calorías.

Además, este tipo de alimentos actúan acelerando el metabolismo.

Así, cuando sientas que tienes hambre, es recomendable acudir a un alimento integral como una barra de cereal o una tostada ya que esto te evitará consumir otro tipo de alimentos que aumentarán tu peso.

Son excelentes depuradores del organismo

Otra de las principales ventajas de los alimentos integrales es que sirven para depurar el organismo y eliminar todo tipo de toxinas que puedan dañar a tu cuerpo.

La razón de ello es la misma de por qué son beneficiosos para bajar de peso: su gran aporte de fibras.

Las fibras que nos aportan los alimentos integrales actúan activando el sistema digestivo de forma natural, lo cual ayuda a eliminar todas las toxinas acumuladas en tu cuerpo.

Los alimentos integrales combaten el estreñimiento

Las fibras de los alimentos integrales también tienen otra ventaja: ayudan a combatir el estreñimiento muy rápidamente.

Así que si padeces de tránsito lento, lo mejor será incorporar este tipo de alimentos a tu dieta cotidiana ya que el aporte de fibras se encargará de solucionar tus problemas intestinales.

Aportan una gran cantidad de energía

Los alimentos integrales son excelentes aliados para quienes necesitan un aporte extra de energía y no quieren consumir alimentos que dañen su salud.

Así, para deportistas y niños es fundamental que consuman alimentos integrales debido a que las energía que aportan no genera aumento de peso y es fácil de digerir gracias a su gran contenido de fibras.

Sirven para prevenir enfermedades cardiovasculares

Otro de los increíbles beneficios de este tipo de alimentos es que te ayudarán a prevenir las enfermedades de coronarias como los accidentes cerebrovasculares o los infartos.

Esto es así porque los alimentos integrales, además de que nos aportan fibras, también poseen una gran cantidad de vitamina E, la cual se caracteriza por actuar en el cuerpo como un antioxidante.

Eso significa que evita que las células se oxiden y envejezcan. Así, el organismo permanece joven y se evitan las enfermedades del corazón.

Ayudan a quienes padecen de diabetes

La diabetes es una enfermedad que está cada vez más extendida debido a los hábitos alimenticios que tenemos hoy en día.

Por eso, ya sea para prevenir su aparición como para controlarla en caso de que se padezca esta enfermedad, es muy importante incorporar alimentos integrales a tu dieta.

La clave está, nuevamente, en su aporte de fibras ya que esto sirve para evitar los cambios en los niveles de azúcar en sangre.

Sirven para reducir el riesgo de padecer cáncer

Finalmente, el gran beneficio de los alimentos integrales (contrario a lo que sucede con los alimentos refinados), es que ayudan a reducir el riesgo de padecer cáncer.

La razón de ello está dada por varios motivos. Por un lado, su aporte de fibras elimina cualquier tipo de toxina que pueda alojarse en el cuerpo. Sabemos que las toxinas dañan a las células y terminan por provocar cáncer.

Pero además, el aporte de vitamina E de los alimentos integrales sirve, como dijimos, para evitar que las células se oxiden. Esto es fundamental para prevenir que aparezca el cáncer ya que las células permanecen fuertes y no se enferman.

Cuáles son los alimentos integrales

Como ya hemos mencionado anteriormente, los alimentos integrales son aquellos que están elaborados con cereales que no han pasado por un proceso previo de refinamiento.

Así, entre los principales alimentos integrales se pueden encontrar el trigo, el maíz, el sorgo, la quinoa, el arroz, el mijo, la cebada y la avena entre otros.

Se recomienda cocinar estos alimentos mediante el hervor para luego incorporarlo a ensaladas, tortas, sopas o pastas.

Pero además existe la opción de realizar harina con esos cereales lo cual te permite elaborar panes, pastas y masas para tartas.

Lo mejor de este tipo de alimentos es que se consiguen muy fácilmente en cualquier tienda local. No es necesario ir a una tienda natural ya que están presentes en todos lados.

Luego de leer todos estos beneficios, no dudamos en que incorporarás a los alimentos integrales a tu dieta para que sean grandes aliados que cuiden de tu salud.

Pero recuerda que nada de esto funcionará si no realizas un cambio de hábitos.

En este sentido, es recomendable realizar una actividad física al menos tres veces por semana. No es necesario que te esfuerces si no te gusta realizar actividad física, pero sí que realices algún movimiento como caminar o andar en bicicleta.

Además, recuerda que es fundamental beber por lo menos dos litros de agua por día para que tu organismo permanezca saludable.

Finalmente, debes procurar combatir el estrés que es el peor enemigo para la salud.

¡Comparte esta información para que todos conozcan los beneficios de los alimentos integrales!