12 Alimentos Para Mejorar La Salud de la Piel

Una piel sana requiere una dieta equilibrada, no solo una rutina de cuidado de la piel saludable.

La piel es el órgano más grande del cuerpo, por lo que es importante comer una amplia variedad de alimentos.

Uno de los principales beneficios de una dieta nutritiva es que mejora la salud de la piel.

A continuación encontrará los mejores alimentos para la salud de la piel.

1. Pescado graso

Alimentos para la salud de la piel: salmón

Los pescados grasos son grandes aliados para la salud de la piel, ya que son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 .

Primero, los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la piel tersa, gruesa e hidratada.

En segundo lugar, el omega-3 combate la inflamación que puede provocar acné y enrojecimiento. Incluso ayudan a reducir la sensibilidad al impacto de los rayos UV.

Según los estudios , los suplementos de aceite de pescado son beneficiosos para combatir la inflamación y enfermedades autoinmunes como la psoriasis y el lupus.

Además, los pescados grasos nos aportan una gran cantidad de vitamina E , protegiendo la piel combatiendo los radicales libres y la inflamación.

Finalmente, el pescado nos aporta zinc . La deficiencia de este mineral puede provocar inflamación, lesiones y retraso en la cicatrización de las heridas.

2. Aguacates

Alimentos para la salud de la piel: aguacate

Los aguacates nos aportan grasas saludables, que tienen varios beneficios para la salud de la piel, como mejorar su flexibilidad e hidratación.

Según la investigación , consumir grasas saludables como el aguacate ayuda a tener una piel más flexible y elástica.

Además, otros estudios preliminares han encontrado que los aguacates pueden proteger nuestra piel contra el impacto de los rayos UV.

Por otro lado, una ración de 100 gramos de aguacate nos aporta el 14% del VD de vitamina E y el 11% del VD de vitamina C. Ambas vitaminas ayudan a mejorar la salud de la piel.

La vitamina E protege la piel del daño oxidativo, mientras que la vitamina C promueve la producción de colágeno (la principal proteína para una piel sana).

3. Nueces

nueces para una piel sana

Nueces nos proporcionan una gran cantidad de omega-3 y omega-6 ácidos grasos .

Mientras que los ácidos grasos omega-6 causan inflamación de la piel, los ácidos grasos omega-3 ayudan a contrarrestar este efecto.

Además, las nueces contienen vitamina E, selenio y zinc.

El zinc actúa como barrera que protege la piel.

4. Semillas de girasol

Semillas de girasol para una piel sana

Las semillas de girasol son grandes aliados para mantener la salud de la piel.

Una porción de 28 gramos de semillas de girasol nos proporciona el 49% del DV para la vitamina E, el 14% del DV para el zinc, el 41% del DV para el selenio y 5,5 gramos de proteína.

5. Batatas

batatas para una piel sana

El betacaroteno se convierte en vitamina A una vez que ingresa al cuerpo.

Las batatas nos proporcionan una cantidad tal de betacaroteno que supera en seis veces el valor diario de vitamina A.

El betacaroteno actúa como protector solar natural, previniendo la muerte celular, hidratando la piel y dando a la piel un color naranja.

6. Pimientos rojos y amarillos

pimientos amarillos y rojos

Los pimientos también son una rica fuente de betacaroteno.

Una taza (149 g) de pimiento rojo nos da el 156% del VD de vitamina A. No solo eso, sino que también contiene el 211% del VD de vitamina C.

Según un estudio en mujeres, consumir altos niveles de vitamina C reduce el riesgo de tener la piel seca y arrugada.

7. Brócoli

brócoli para una piel sana

El brócoli también es muy beneficioso para la salud de la piel ya que nos aporta zinc, vitamina A y vitamina C.

También nos aporta luteína, un carotenoide que protege la piel del daño oxidativo.

No solo eso, el brócoli también contiene un compuesto llamado sulforafano , que reduce el riesgo de cáncer de piel.

Además, este compuesto nos protege del daño solar al neutralizar los radicales libres.

Finalmente, el sulforafano nos aporta altos niveles de colágeno.

8. Tomates

beneficios para la salud de los tomates

Los tomates son buenos para la salud de la piel porque proporcionan vitamina C y un carotenoide llamado licopeno.

El licopeno protege la piel del daño solar al tiempo que previene las arrugas.

Puede consumir tomates con alimentos grasos como aceite de oliva y queso para aumentar la absorción de los carotenoides.

9. Soja

frijoles de soja
Frijoles de soja

La soja es una rica fuente de isoflavonas, que son beneficiosas para la salud de la piel.

Según un estudio , consumir soja todos los días durante 8 a 12 semanas reduce las arrugas y mejora la elasticidad de la piel.

Además, la investigación encontró que la soya mejora la sequedad de la piel y aumenta el colágeno en mujeres posmenopáusicas.

Las isoflavonas de soja también protegen nuestra piel contra los rayos UV.

10. Chocolate negro

Chocolate negro

El chocolate también es adecuado para la salud de la piel.

En un estudio , los investigadores encontraron que consumir cacao en polvo todos los días durante 6 a 12 semanas ayuda a hidratar la piel y protegerla del daño solar.

Según otro estudio , comer 20 gramos de chocolate amargo al día ayuda a resistir el doble del daño causado por el sol.

Otros estudios también han mostrado efectos similares e incluso han encontrado mejoras en la aparición de arrugas.

11. Té verde

té verde

El té verde proporciona compuestos llamados catequinas que ayudan a proteger la piel de la acción del sol.

Según un estudio , consumir té verde todos los días durante 12 semanas reduce el enrojecimiento causado por la exposición al sol.

Además, el té verde aporta hidratación y elasticidad y combate las asperezas de la piel.

El té verde no debe consumirse con leche ya que reduce los efectos de los antioxidantes en el té.

El té verde es uno de los mejores alimentos para la salud de la piel.

12. Uvas rojas

Uvas rojas

Las uvas tintas nos aportan resveratrol, un compuesto que reduce los efectos del envejecimiento.

Un estudio encontró que ayuda a reducir la producción de radicales libres, que dañan las células de la piel.